biały ser

[...] 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg stałe tempo / 2x w tyg interwały 167cm wzrostu Ser biały 125g Jajko 60g Orzechy wloskie 20g B:26 T:19 WW:5 Chleb razowy 200g Kurczak 120 B: 36 T:6 WW:114 Makaron durum 50g Kurczak 120g B:27 T:2 WW:38 Kasza jeczmienna 25g [...]

[...] orzechowe po treningu 50gryżu+owoc+odzywka/jajka/kurczak 4 godzine po treningu 100G ryżu + 150G-200g kurczaka +warzywa + oliwa 4 50g ryżu+150g kurczaka + oliwa 5 ser biały + tuńczyk + jakieś warzywo + oliwa 6 przed snem ser biały suplementacja około treningowa: Bcaa po treningu 5g i glutamina 5g Cytonox przed treningiem ( nie zawsze [...]

[...] z indyka 2sniadanie Szynka z indyka WHEY GAINER 2 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 1 posilek Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu 2 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 1 kolacja Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry WHEY GAINER 2 2kolacja Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] rok szkolny z jedzeniem mam problem ;< o to moja dieta: 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z oliwek 10g *piers z kuraka 100g + [...]

[...] Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt [...]

[...] godzinach bzdurnych rozważań doszedłem do takiej o to diety: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml musli - 200 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g twaróg/ser biały - 50 g 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś - 100 g pomidor 17-18 - Trening 19:00 tuńczyk - 60 g chleb zwykły - 3 kromki pomidor 21:00 Jogurt - 150 g [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek + OWOC! Woda - 0,5 L Maxiwit,Wapn 2x,Glucosamine,VitE 2x 2.)Przed treningowy: Ryż biały IG-72 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Brokuły Warzywa na patelnie Tran Woda - 0,5 L B-compositum,vit C,VitE 2x 3.)Po treningu od razu: CARBO ENERGY ODZYWKA-EXTREME PRO [...]

[...] 60g (1szt) 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt chleb żytni razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina orzechy włoskie warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) 26/1/77 ryż biały 100g pierś z indyka 100g 4 posiłek - po treningowy (122kcal) 23/2/2 WPC 30g 5 posiłek (267 kcal) 14/7/37 chleb żytni razowy 80g (2 kromki) ser, wędlina jajo kurze 60g [...]

[...] Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. [...]

I Śniadanie kajzerki 100g Ser Gouda 20g Białko jaja 150g 270g 29,28biało 8,28tł 60,62ww 434,8kcal II Śniadanie(po treningowy posilek) Ryż biały 100g Jogurt malinowy 330g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 15g 695g 29,405B 6,975T 147,53WW 724,75Kcal 3 Posiłek(w sql) Ser topiony Edamski 40g Kajzerki 100g Szynka [...]

[...] zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- Banan IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek Ser twarogowy 50g Warzywa 200g (ew.+orzechy) czy tą dietą [...]

[...] Gainer 20% 50g posiłek II ryż brązowy 100g kukurydza konserwowa 100g groszek konserwowy 100g owoc cytrusowy 100g jogurt 150g dwie kromki ciemnego chleba z serem żółtym ser biały chudy 100g posiłek III (przed treningiem) pierś kurczaka 200g ryż brązowy 100g posiłek IV (po treningu) wafle ryżowe 4 kromki sałata, pomidor chuda wędlina 100g ryż [...]

[...] z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 [...]

[...] na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00-16:00 -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie [...]

I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]

Witam wszystkich, postanowilem przy pomocy kolegi ulozyc diete na mase, wiec prosze o pomoc w sprawdzeniu rozpiski ;) dane; dziennie zapotrzebowanie : wg kalkulatora vitalmaxa, B- 145g - 2,0 na 1kg mc T- 94g - 1,3 na 1kg mc WW- 262g - 3,6 na 1kg mc 2650 kcal (dodane 500) Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne [...]

Chciałbym żebyście mi powiedzieli co mam zmienić w mojej diecie... to nie jest żadna dieta, tylko to co normalnie jem. Jem > Często: chleb biały, mleko + płatki, ser żółty, ziemniaki, kure, wołowine, wiepszowine, surówki, jakieś owoce, jajka, szynka, ketchup, majonez, czekolada, ciasta, Żadziej: ser biały, pomidory,ogórki, ryż, kefir itp., ryby, [...]

[...] 2 - 10:00 -białko 35g+mleko Posiłek 3 - 13:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Szynka z indyka 100g -pomidor,ser żółty Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) -Ryż biały/kasza 80. -pierś z kurczaka 200g / ryba Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 200g /ryba -Ryż biały/kasza 80 g Posiłek 6 - 22:30 -Ser twarogowy [...]

[...] / 16,7 / 119,5/ 4,5 -pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95 -masło naturalne - / - / - / - -warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4 -owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 -ser biały chudy (100 gram) 99 / 19,8 / 3,5 / 0,5 =901,5 / =70,15 / =138,2/ =7,75 3.Obiad/Posiłek przed treningiem 16-18 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Ryż biały (120 [...]

[...] ww- do białka bo to chyba nierealne przy znikomej ilości ww ? . Czy mają być to w moim przypadku węglowodany bardziej w stylu kaszy gryczanej ryż nieoczyszczony czy może makaron lub ryż biały ?. Jeśli komuś udało się przebrnąć przez mój tekst i ma jeszcze siłę żeby ma jeszcze silę żeby mi odpowiedzieć to wielkie dzięki Pozdrawiam .